{"id":9869,"date":"2022-02-08T12:41:00","date_gmt":"2022-02-08T12:41:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.swisslearning.com\/?p=9869"},"modified":"2022-02-08T13:09:56","modified_gmt":"2022-02-08T13:09:56","slug":"student-wellbeing-and-exercise-it-starts-with-one-small-step","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.swisslearning.com\/tr\/news\/student-wellbeing-and-exercise-it-starts-with-one-small-step\/","title":{"rendered":"\u00d6\u011frenci refah\u0131 ve egzersiz: k\u00fc\u00e7\u00fck bir ad\u0131mla ba\u015flar."},"content":{"rendered":"
\n
\n

Kendinize ne s\u0131kl\u0131kla, 'Ger\u00e7ekten daha fazla egzersiz yapmal\u0131y\u0131m' diyorsunuz? Olduk\u00e7a s\u0131k m\u0131? Kesinlikle yaln\u0131z de\u011filsiniz. Modern ya\u015fam son derece yo\u011fun olabilir ve egzersiz genellikle yo\u011fun programlar\u0131m\u0131zdan \u00e7\u0131kar\u0131lan ilk \u015fey veya eklenen son \u015fey olur.\"\"<\/p>\n

Pandeminin yol a\u00e7t\u0131\u011f\u0131 aksakl\u0131klar, spor tesislerinin kapanmas\u0131, etkinliklerin iptal edilmesi ve hatta d\u0131\u015far\u0131 \u00e7\u0131kmaya k\u0131s\u0131tlamalar getirilmesi nedeniyle hem yeti\u015fkinler hem de \u00e7ocuklar dahil olmak \u00fczere bir\u00e7ok insan\u0131n \u00e7ok daha az egzersiz yapmas\u0131na neden oldu. \u00d6zellikle gen\u00e7ler i\u00e7in ise egzersizle ilgili rutinleri ve al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131 alt\u00fcst etti.\"\"<\/p>\n

UNICEF'in ge\u00e7en ay yay\u0131nlad\u0131\u011f\u0131 bir rapor, \u00e7ocuklar\u0131n ve gen\u00e7lerin Covid-19'un ruh sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 ve refah\u0131 \u00fczerindeki etkilerini uzun y\u0131llar boyunca hissedebilecekleri konusunda uyar\u0131yor. Bu, ruh sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 buzda\u011f\u0131n\u0131n sadece g\u00f6r\u00fcnen k\u0131sm\u0131 m\u0131? UNICEF'in 13-29 ya\u015f aras\u0131 8.444 gen\u00e7le yapt\u0131\u011f\u0131 anketten elde edilen di\u011fer veriler, 271.000 gencin kayg\u0131, 151.000 gencin ise depresyon ya\u015fad\u0131\u011f\u0131n\u0131 ortaya koydu.<\/p>\n

Ergenlik d\u00f6nemindeki ruh sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 sorunlar\u0131na \u00e7\u00f6z\u00fcm bulunmamas\u0131, yeti\u015fkinli\u011fe kadar uzanan sonu\u00e7lara yol a\u00e7abilir. Ancak gen\u00e7lerin ruh sa\u011fl\u0131klar\u0131n\u0131 iyile\u015ftirmelerine ve korumalar\u0131na yard\u0131mc\u0131 olmak i\u00e7in yapabilece\u011fimiz \u00e7e\u015fitli aktiviteler vard\u0131r; bunlar aras\u0131nda okuma, banyo yapma, nefes egzersizleri veya meditasyon ve elbette egzersiz yer almaktad\u0131r.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Egzersizin fiziksel sa\u011fl\u0131k \u00fczerindeki faydalar\u0131 \u00e7ok \u00e7e\u015fitlidir; fiziksel kondisyonu ve g\u00fcc\u00fc art\u0131rmak, formda kalmak ve istikrarl\u0131 bir kiloyu korumak bunlardan baz\u0131lar\u0131d\u0131r. Kendimizi iyi durumda hissetti\u011fimizde, kendimiz ve yeteneklerimiz hakk\u0131nda daha olumlu hissetme e\u011filimindeyiz. Ruh hali, bak\u0131\u015f a\u00e7\u0131s\u0131 ve \u00f6z sayg\u0131 da iyile\u015fir. Gen\u00e7ler i\u00e7in \u00f6z sayg\u0131, refahlar\u0131n\u0131n anahtar\u0131d\u0131r; stres, kayg\u0131 ve bask\u0131yla daha iyi ba\u015fa \u00e7\u0131kmalar\u0131n\u0131 sa\u011flayarak daha iyi sosyal ili\u015fkiler kurmalar\u0131na, daha olumlu bir bak\u0131\u015f a\u00e7\u0131s\u0131na sahip olmalar\u0131na ve olumsuzluklara kar\u015f\u0131 daha diren\u00e7li olmalar\u0131na olanak tan\u0131r.<\/p>\n

Ve hepsi bu kadar de\u011fil! Egzersizin inan\u0131lmaz beyin de\u011fi\u015ftirici etkileri de var. Egzersiz s\u0131ras\u0131nda sal\u0131nan endorfin ad\u0131 verilen kimyasallar, bizi daha mutlu ve enerjik hissettiren olumlu duygular\u0131 tetikler ve stresi, kayg\u0131y\u0131 ve depresyonu hafifletmeye yard\u0131mc\u0131 olur. Ruh sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 sorunlar\u0131n\u0131n artt\u0131\u011f\u0131 bir d\u00f6nemde, \u00e7ocuklar\u0131 sa\u011fl\u0131kl\u0131 egzersiz al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131 geli\u015ftirmeye ne kadar \u00e7ok te\u015fvik edersek o kadar iyi olur. Dahas\u0131, bilimsel \u00e7al\u0131\u015fmalar egzersizin \u00f6\u011frenmeyi, haf\u0131zay\u0131, uyan\u0131kl\u0131\u011f\u0131 ve konsantrasyonu da geli\u015ftirdi\u011fini g\u00f6stermi\u015ftir. Elbette, her \u00e7ocuk i\u00e7in istedi\u011fimiz \u015fey bu de\u011fil mi?<\/p>\n

\"\"\u00d6rne\u011fin, birlikte antrenman yapt\u0131\u011f\u0131m\u0131zda Beau Soleil<\/a>\u2019Kayak tak\u0131m\u0131n\u0131n \u00f6\u011frencileri erkenden kalk\u0131p g\u00fcne 15 dakika esneme hareketleri ve hafif bir ko\u015fuyla ba\u015fl\u0131yorlar. Hepsi doyurucu ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir kahvalt\u0131 yap\u0131yor ve da\u011fda t\u00fcm g\u00fcn boyunca a\u00e7\u0131k havada s\u0131k\u0131 antrenman yapmaya haz\u0131r oluyorlar. Bir \u00f6\u011frenci, "E\u011fer okul g\u00fcnlerinde uyan\u0131p egzersiz yapsayd\u0131m, ilk derste daha uyan\u0131k olurdum ve \u00e7ok daha iyi konsantre olurdum" dedi. Tam isabet etmi\u015f.<\/p>\n

\u0130yi haber \u015fu ki, gen\u00e7lerin faydalar\u0131ndan yararlanmak i\u00e7in elit sporcu seviyesinde performans sergilemeleri gerekmiyor; herhangi bir egzersiz hi\u00e7 yapmamaktan daha iyidir. New York \u00dcniversitesi'nde n\u00f6roplastisite konusunda k\u00fcresel bir uzman olan n\u00f6robilimci Wendy Suzuki, "Tek bir egzersiz bile beyniniz ve bili\u015fsel i\u015flevleriniz \u00fczerinde ar\u0131nd\u0131r\u0131c\u0131 etkiler yaratabilir" diyor. Onu izlemeye de\u011fer. TED Konu\u015fmas\u0131<\/a> Daha fazla bilgi edinmek i\u00e7in.<\/p>\n

Peki ebeveynler \u00e7ocuklar\u0131n\u0131 daha aktif olmaya ve egzersizin faydalar\u0131ndan yararlanmaya te\u015fvik etmek i\u00e7in ne yapabilir? \u0130\u015fte size ilham verecek baz\u0131 fikirler:<\/p>\n