学生健康和锻炼：从一小步开始

你多久对自己说，“我真的必须多做运动”？相当定期？好吧，你当然并不孤单。现代生活可能非常忙碌，而锻炼通常是我们繁忙的日程安排中最先放弃或最后加入的事情。

大流行造成的干扰意味着很多人——包括成人和儿童——的运动量大大减少，因为体育设施关闭，活动被取消，甚至户外活动受到限制。尤其是对于年轻人来说，它扰乱了与锻炼相关的日常活动和习惯。

联合国儿童基金会上个月发布的一份报告警告说，儿童和年轻人可能会在未来很多年感受到 Covid-19 对其心理健康和福祉的影响。这只是心理健康冰山一角吗？来自联合国儿童基金会对 8,444 名 13-29 岁年轻人的调查的进一步数据发现，27% 经历过焦虑，15% 经历抑郁。

不解决青少年心理健康状况可能会导致后果延伸到成年期。但是我们可以做一系列的活动来帮助年轻人改善和照顾他们的心理健康，比如阅读、洗澡、呼吸练习或冥想，当然还有锻炼。

运动对身体健康的好处是广泛的，包括提高体质和力量，保持体形，保持体重稳定。当我们觉得自己状态良好时，我们往往会对自己和自己的能力感到更加积极。情绪、前景和自尊心都会得到改善。对于年轻人来说，自尊是他们幸福的关键，使他们能够更好地应对压力、焦虑和压力，从而享受更好的社会关系，拥有更积极的前景，并更能抵御逆境。

这还不是全部！运动也有令人难以置信的大脑改变效果。运动期间释放的化学物质，称为内啡肽，会引发积极的感觉，让我们感觉更快乐、更有活力，有助于缓解压力、焦虑和抑郁。在心理健康问题日益增多的时代，我们越能鼓励孩子养成健康的运动习惯越好。此外，科学研究还表明，运动可以提高学习、记忆力、警觉性和注意力。当然，这就是我们想要的每个孩子吗？

例如，当我们训练时 博太阳的滑雪队，学生们早早起床，以 15 分钟的伸展运动和慢跑开始新的一天。他们都吃着丰盛、健康的早餐，并准备在山上进行一整天的户外训练。一位学生说：“如果我在上学的时候起床锻炼身体，我会在第一节课时更加清醒，注意力也会更加集中。”他一针见血。

好消息是年轻人不必参加精英运动员级别的表演来获得好处。任何运动都比没有好。纽约大学神经科学家和全球神经可塑性专家温迪·铃木 (Wendy Suzuki) 说：“即使是一次锻炼也会对你的大脑和认知产生宣泄作用。”值得关注她 TED演讲 了解更多。

那么父母可以做些什么来鼓励孩子更加积极并获得锻炼的好处呢？这里有一些启发你的想法：

• 使用健康应用程序跟踪每日步数可以鼓励和激励孩子保持活跃。
• 上学前，尝试与您的孩子一起进行 10 分钟的轻度运动。它可以是伸展运动或简单的瑜伽练习。
• 如果可以的话，可以考虑步行或骑自行车上学。
• 鼓励孩子每学习 25 分钟后休息 5 分钟，并进行一些活动，对于年幼的孩子来说，可能是快走、伸展运动，甚至跳星。
• 试着鼓励你的孩子做一些家务！是的，这些也很重要，是培养责任感、乐于助人和善良的好方法，同时也能让人动起来。

作者：Marie Williams Cozzarolo，福利负责人 阿尔平博太阳学院