Bienestar estudiantil y ejercicio: comienza con un pequeño paso

¿Con qué frecuencia se dice a sí mismo: 'Realmente debo hacer más ejercicio'? ¿Con bastante regularidad? Bueno, ciertamente no estás solo. La vida moderna puede ser abrumadoramente ocupada, y el ejercicio es a menudo lo primero que se elimina o lo último que se agrega a nuestras apretadas agendas.

Las interrupciones causadas por la pandemia significaron que muchas personas, incluidos adultos y niños, hacían mucho menos ejercicio debido al cierre de las instalaciones deportivas, la cancelación de actividades e incluso restricciones para salir al aire libre. Y especialmente para los jóvenes, interrumpió las rutinas y los hábitos relacionados con el ejercicio.

Un informe publicado el mes pasado por UNICEF advierte que los niños y jóvenes podrían sentir el impacto de Covid-19 en su salud mental y bienestar durante muchos años. ¿Es solo la punta del iceberg de la salud mental? Otros datos de la encuesta de UNICEF de 8.444 jóvenes de 13 a 29 años encontraron que 27% experimentaron ansiedad y 15% depresión.

No abordar las condiciones de salud mental de los adolescentes puede tener consecuencias que se extiendan hasta la edad adulta. Pero hay una serie de actividades que podemos hacer para ayudar a los jóvenes a mejorar y cuidar su salud mental, como leer, bañarse, ejercicios de respiración o meditación y, por supuesto, hacer ejercicio.

Los beneficios del ejercicio en la salud física son muy variados, e incluyen mejorar la condición física y la fuerza, mantenerse en forma y mantener un peso estable. Cuando sentimos que estamos en buena forma, tendemos a sentirnos más positivos acerca de nosotros mismos y nuestras habilidades. El estado de ánimo, las perspectivas y la autoestima mejoran. Y para los jóvenes, la autoestima es clave para su bienestar, ya que les permite enfrentar mejor el estrés, la ansiedad y la presión para disfrutar de mejores relaciones sociales, tener una perspectiva más positiva y ser más resistentes a la adversidad.

¡Y eso no es todo! El ejercicio también tiene increíbles efectos que cambian el cerebro. Los químicos liberados durante el ejercicio, conocidos como endorfinas, desencadenan sentimientos positivos que nos hacen sentir más felices y llenos de energía, lo que ayuda a aliviar el estrés, la ansiedad y la depresión. En una época en que los problemas de salud mental están aumentando, cuanto más podamos alentar a los niños a desarrollar hábitos de ejercicio saludables, mejor. Además, los estudios científicos también han demostrado que el ejercicio mejora el aprendizaje, la memoria, el estado de alerta y la concentración. Sin duda, eso es lo que queremos para cada niño?

Por ejemplo, cuando entrenamos con Beau Soleildel equipo de esquí, los estudiantes se levantan temprano y comienzan el día con 15 minutos de estiramiento y trote suave. Todos toman un desayuno abundante y saludable y están listos para entrenar duro todo el día al aire libre en la montaña. Un estudiante dijo: 'Si me despertara los días de escuela y hiciera ejercicio, estaría más despierto durante la primera lección y me concentraría mucho mejor'. Ha dado en el clavo.

La buena noticia es que los jóvenes no tienen que realizar actuaciones de atletas de élite para cosechar los beneficios; Cualquier ejercicio es mejor que ninguno. Wendy Suzuki, neurocientífica y experta mundial en neuroplasticidad de la Universidad de Nueva York, dijo: "Incluso un solo ejercicio puede tener efectos catárticos en el cerebro y la cognición". Vale la pena verla Charla TED Para descubrir mas.

Entonces, ¿qué pueden hacer los padres para alentar a los niños a ser más activos y aprovechar los beneficios del ejercicio? Aquí hay algunas ideas para inspirarte:

• El uso de aplicaciones de salud para realizar un seguimiento de los pasos diarios puede animar y motivar a los niños a mantenerse activos.
• Antes de ir a la escuela, trate de hacer 10 minutos de ejercicio ligero con su hijo. Podría ser estiramiento o una simple rutina de yoga.
• Considere caminar o ir en bicicleta a la escuela si esta es una opción.
• Anime a los niños a tomar un descanso de cinco minutos después de cada 25 minutos de estudio y hacer un poco de movimiento, tal vez una caminata rápida, estiramientos o incluso saltos estelares para los niños más pequeños.
• ¡Intente animar a su hijo a hacer algunas tareas! Sí, estos también cuentan y son una excelente manera de desarrollar la responsabilidad, la ayuda y la amabilidad, al mismo tiempo que se mueven.

Por Marie Williams Cozzarolo, Líder de Bienestar en Colegio Alpin Beau Soleil