Благополучие учащихся и физические упражнения: все начинается с одного маленького шага

Как часто вы говорите себе: «Мне действительно нужно больше заниматься спортом»? Достаточно регулярно? Ну, вы, конечно, не одиноки. Современная жизнь может быть чрезвычайно занята, и упражнения часто являются первым, что нужно исключить из нашего плотного графика, или последним, что нужно добавить в наш плотный график.

Сбои, вызванные пандемией, привели к тому, что многие люди, включая взрослых и детей, тренировались гораздо меньше, поскольку спортивные объекты были закрыты, мероприятия были отменены и даже были введены ограничения на выход на улицу. И особенно для молодых людей это нарушило распорядок дня и привычки, связанные с физическими упражнениями.

Отчет, опубликованный в прошлом месяце ЮНИСЕФ, предупреждает, что дети и молодые люди могут ощущать влияние Covid-19 на свое психическое здоровье и благополучие на многие годы вперед. Это только верхушка айсберга психического здоровья? Дополнительные данные опроса ЮНИСЕФ 8444 молодых людей в возрасте от 13 до 29 лет показали, что 27% испытывали тревогу, а 15% — депрессию.

Отсутствие лечения психических заболеваний подростков может привести к последствиям, распространяющимся на взрослую жизнь. Но есть целый ряд мероприятий, которые мы можем предпринять, чтобы помочь молодым людям улучшить и позаботиться о своем психическом здоровье, например, чтение, принятие ванны, дыхательные упражнения или медитация и, конечно же, физические упражнения.

Польза физических упражнений для физического здоровья весьма разнообразна, включая улучшение физической формы и силы, поддержание формы и поддержание стабильного веса. Когда мы чувствуем, что находимся в хорошей форме, мы склонны более позитивно относиться к себе и своим способностям. Настроение, мировоззрение и самооценка улучшаются. А для молодых людей самооценка является ключом к их благополучию, позволяя им лучше справляться со стрессом, беспокойством и давлением, чтобы они могли наслаждаться лучшими социальными отношениями, иметь более позитивный взгляд на жизнь и быть более устойчивыми к невзгодам.

И это еще не все! Упражнения также обладают невероятным эффектом изменения мозга. Химические вещества, выделяемые во время упражнений, известные как эндорфины, вызывают положительные эмоции, заставляя нас чувствовать себя счастливее и энергичнее, помогая снять стресс, тревогу и депрессию. В то время, когда проблемы с психическим здоровьем растут, чем больше мы можем поощрять детей развивать здоровые привычки к занятиям спортом, тем лучше. Более того, научные исследования также показали, что упражнения улучшают обучение, память, бдительность и концентрацию. Конечно, это то, что мы хотим для каждого ребенка?

Например, когда мы тренируемся с Бо Солейлыжной команды, студенты просыпаются рано и начинают свой день с 15-минутной растяжки и легкой пробежки. Все они едят плотный здоровый завтрак и готовы целый день усердно тренироваться на свежем воздухе в горах. Один ученик сказал: «Если бы я просыпался в школьные дни и тренировался, я бы бодрствовал во время первого урока и лучше концентрировался». Он попал в самую точку.

Хорошей новостью является то, что молодым людям не нужно показывать результаты на уровне элитных спортсменов, чтобы пожинать плоды; любое упражнение лучше, чем ничего. Венди Судзуки, нейробиолог и глобальный эксперт по нейропластичности в Нью-Йоркском университете, сказала: «Даже одна тренировка может оказать катарсическое воздействие на ваш мозг и познание». Ее стоит посмотреть TED Обсуждение узнать больше.

Так что же могут сделать родители, чтобы побудить детей быть более активными и получать пользу от физических упражнений? Вот несколько идей, которые могут вас вдохновить:

• Использование приложений для здоровья для отслеживания ежедневных шагов может поощрять и мотивировать детей оставаться активными.
• Перед школой попробуйте уделить ребенку 10 минут легких упражнений. Это может быть растяжка или простая йога.
• Подумайте о том, чтобы ходить в школу пешком или на велосипеде, если это возможно.
• Поощряйте детей делать пятиминутный перерыв после каждых 25 минут занятий и немного подвигаться, например, быстрой прогулкой, растяжкой или даже прыжками со звездой для детей помладше.
• Попробуйте поощрять вашего ребенка делать некоторые домашние дела! Да, это тоже считается и является отличным способом развить ответственность, готовность помочь и доброту, а также начать двигаться.

Мари Уильямс Козароло, руководитель отдела благополучия Колледж Альпин Бо Солей