Bem-estar e exercício do aluno: começa com um pequeno passo

Com que frequência você diz a si mesmo: 'Eu realmente preciso fazer mais exercícios'? Com bastante regularidade? Bem, você certamente não está sozinho. A vida moderna pode ser extremamente ocupada, e o exercício é muitas vezes a primeira coisa a ser descartada ou a última a ser adicionada às nossas agendas lotadas.

As interrupções causadas pela pandemia significaram que muitas pessoas – incluindo adultos e crianças – estavam se exercitando muito menos quando as instalações esportivas fecharam, as atividades foram canceladas e houve até restrições para sair ao ar livre. E especialmente para os jovens, interrompeu rotinas e hábitos relacionados ao exercício.

Um relatório divulgado no mês passado pelo UNICEF alerta que crianças e jovens podem sentir o impacto do Covid-19 em sua saúde mental e bem-estar por muitos anos. É apenas a ponta do iceberg da saúde mental? Dados adicionais da pesquisa do UNICEF com 8.444 jovens de 13 a 29 anos descobriram que 27% experimentavam ansiedade e 15% depressão.

Não abordar as condições de saúde mental do adolescente pode levar a consequências que se estendem até a idade adulta. Mas há uma série de atividades que podemos fazer para ajudar os jovens a melhorar e cuidar de sua saúde mental, como ler, tomar banho, exercícios de respiração ou meditação e, claro, exercícios.

Os benefícios do exercício para a saúde física são amplos, incluindo melhorar a aptidão física e a força, manter a forma e manter um peso estável. Quando sentimos que estamos em boa forma, tendemos a nos sentir mais positivos sobre nós mesmos e nossas habilidades. O humor, as perspectivas e a auto-estima melhoram. E para os jovens, a auto-estima é fundamental para o seu bem-estar, permitindo-lhes lidar melhor com o estresse, a ansiedade e a pressão, para que desfrutem de melhores relacionamentos sociais, tenham uma visão mais positiva e sejam mais resistentes à adversidade.

E isso não é tudo! O exercício também tem efeitos incríveis de mudança no cérebro. As substâncias químicas liberadas durante o exercício, conhecidas como endorfinas, desencadeiam sentimentos positivos que nos fazem sentir mais felizes e energizados, ajudando a aliviar o estresse, a ansiedade e a depressão. Em uma época em que os problemas de saúde mental estão aumentando, quanto mais pudermos incentivar as crianças a desenvolver hábitos saudáveis de exercícios, melhor. Além disso, estudos científicos também mostraram que o exercício melhora o aprendizado, a memória, o estado de alerta e a concentração. Certamente, isso é o que queremos para cada criança?

Por exemplo, quando treinamos com Beau Soleilda equipe de esqui, os alunos acordam cedo e começam o dia com 15 minutos de alongamento e uma corrida leve. Todos eles comem um café da manhã farto e saudável e estão prontos para treinar duro o dia todo ao ar livre na montanha. Um aluno disse: 'Se eu acordasse nos dias de aula e fizesse exercícios, ficaria mais acordado durante a primeira aula e me concentraria muito melhor.' Ele acertou em cheio.

A boa notícia é que os jovens não precisam fazer performances de nível de atleta de elite para colher os benefícios; qualquer exercício é melhor do que nenhum. Wendy Suzuki, neurocientista e especialista global em neuroplasticidade da Universidade de Nova York, disse: "Mesmo um único treino pode ter efeitos catárticos no cérebro e na cognição". Vale a pena assistir ela Palestra TED descobrir mais.

Então, o que os pais podem fazer para incentivar as crianças a serem mais ativas e colherem os benefícios do exercício? Aqui estão algumas ideias para inspirar você:

• O uso de aplicativos de saúde para acompanhar as etapas diárias pode incentivar e motivar as crianças a permanecerem ativas.
• Antes da escola, tente fazer 10 minutos de exercícios leves com seu filho. Pode ser alongamento ou uma simples rotina de ioga.
• Considere caminhar ou andar de bicicleta para a escola se esta for uma opção.
• Incentive as crianças a fazer uma pausa de cinco minutos a cada 25 minutos de estudo e a fazer um pouco de movimento, talvez uma caminhada rápida, alongamentos ou até saltos de estrelas para crianças mais novas.
• Tente incentivar seu filho a fazer algumas tarefas! Sim, isso também conta e é uma ótima maneira de desenvolver responsabilidade, ajuda e bondade, ao mesmo tempo em que se movimenta.

Por Marie Williams Cozzarolo, líder de bem-estar da Colégio Alpin Beau Soleil