Öğrenci refahı ve egzersiz: küçük bir adımla başlar.

Kendinize ne sıklıkla, 'Gerçekten daha fazla egzersiz yapmalıyım' diyorsunuz? Oldukça sık mı? Kesinlikle yalnız değilsiniz. Modern yaşam son derece yoğun olabilir ve egzersiz genellikle yoğun programlarımızdan çıkarılan ilk şey veya eklenen son şey olur.

Pandeminin yol açtığı aksaklıklar, spor tesislerinin kapanması, etkinliklerin iptal edilmesi ve hatta dışarı çıkmaya kısıtlamalar getirilmesi nedeniyle hem yetişkinler hem de çocuklar dahil olmak üzere birçok insanın çok daha az egzersiz yapmasına neden oldu. Özellikle gençler için ise egzersizle ilgili rutinleri ve alışkanlıkları altüst etti.

UNICEF'in geçen ay yayınladığı bir rapor, çocukların ve gençlerin Covid-19'un ruh sağlığı ve refahı üzerindeki etkilerini uzun yıllar boyunca hissedebilecekleri konusunda uyarıyor. Bu, ruh sağlığı buzdağının sadece görünen kısmı mı? UNICEF'in 13-29 yaş arası 8.444 gençle yaptığı anketten elde edilen diğer veriler, 271.000 gencin kaygı, 151.000 gencin ise depresyon yaşadığını ortaya koydu.

Ergenlik dönemindeki ruh sağlığı sorunlarına çözüm bulunmaması, yetişkinliğe kadar uzanan sonuçlara yol açabilir. Ancak gençlerin ruh sağlıklarını iyileştirmelerine ve korumalarına yardımcı olmak için yapabileceğimiz çeşitli aktiviteler vardır; bunlar arasında okuma, banyo yapma, nefes egzersizleri veya meditasyon ve elbette egzersiz yer almaktadır.

Egzersizin fiziksel sağlık üzerindeki faydaları çok çeşitlidir; fiziksel kondisyonu ve gücü artırmak, formda kalmak ve istikrarlı bir kiloyu korumak bunlardan bazılarıdır. Kendimizi iyi durumda hissettiğimizde, kendimiz ve yeteneklerimiz hakkında daha olumlu hissetme eğilimindeyiz. Ruh hali, bakış açısı ve öz saygı da iyileşir. Gençler için öz saygı, refahlarının anahtarıdır; stres, kaygı ve baskıyla daha iyi başa çıkmalarını sağlayarak daha iyi sosyal ilişkiler kurmalarına, daha olumlu bir bakış açısına sahip olmalarına ve olumsuzluklara karşı daha dirençli olmalarına olanak tanır.

Ve hepsi bu kadar değil! Egzersizin inanılmaz beyin değiştirici etkileri de var. Egzersiz sırasında salınan endorfin adı verilen kimyasallar, bizi daha mutlu ve enerjik hissettiren olumlu duyguları tetikler ve stresi, kaygıyı ve depresyonu hafifletmeye yardımcı olur. Ruh sağlığı sorunlarının arttığı bir dönemde, çocukları sağlıklı egzersiz alışkanlıkları geliştirmeye ne kadar çok teşvik edersek o kadar iyi olur. Dahası, bilimsel çalışmalar egzersizin öğrenmeyi, hafızayı, uyanıklığı ve konsantrasyonu da geliştirdiğini göstermiştir. Elbette, her çocuk için istediğimiz şey bu değil mi?

Örneğin, birlikte antrenman yaptığımızda Beau Soleil’Kayak takımının öğrencileri erkenden kalkıp güne 15 dakika esneme hareketleri ve hafif bir koşuyla başlıyorlar. Hepsi doyurucu ve sağlıklı bir kahvaltı yapıyor ve dağda tüm gün boyunca açık havada sıkı antrenman yapmaya hazır oluyorlar. Bir öğrenci, "Eğer okul günlerinde uyanıp egzersiz yapsaydım, ilk derste daha uyanık olurdum ve çok daha iyi konsantre olurdum" dedi. Tam isabet etmiş.

İyi haber şu ki, gençlerin faydalarından yararlanmak için elit sporcu seviyesinde performans sergilemeleri gerekmiyor; herhangi bir egzersiz hiç yapmamaktan daha iyidir. New York Üniversitesi'nde nöroplastisite konusunda küresel bir uzman olan nörobilimci Wendy Suzuki, "Tek bir egzersiz bile beyniniz ve bilişsel işlevleriniz üzerinde arındırıcı etkiler yaratabilir" diyor. Onu izlemeye değer. TED Konuşması Daha fazla bilgi edinmek için.

Peki ebeveynler çocuklarını daha aktif olmaya ve egzersizin faydalarından yararlanmaya teşvik etmek için ne yapabilir? İşte size ilham verecek bazı fikirler:

• Günlük adım sayısını takip etmek için sağlık uygulamaları kullanmak, çocukları aktif kalmaya teşvik edebilir ve motive edebilir.
• Okula gitmeden önce, çocuğunuzla birlikte 10 dakika hafif egzersiz yapmayı deneyin. Bu, esneme hareketleri veya basit bir yoga rutini olabilir.
• Eğer mümkünse okula yürüyerek veya bisikletle gitmeyi düşünün.
• Çocukları her 25 dakikalık çalışmanın ardından beş dakikalık bir mola vermeye ve biraz hareket etmeye teşvik edin; bu, hızlı bir yürüyüş, esneme hareketleri veya daha küçük çocuklar için zıplama hareketleri olabilir.
• Çocuğunuzu ev işlerine katılmaya teşvik etmeyi deneyin! Evet, bunlar da sayılır ve hareket etmenin yanı sıra sorumluluk, yardımseverlik ve nezaket geliştirmek için harika bir yoldur.

Marie Williams Cozzarolo, Refah Lideri tarafından. College Alpin Beau Soleil