رفاهية الطالب وممارسة الرياضة: يبدأ بخطوة واحدة صغيرة

كم مرة تقول لنفسك ، "أنا حقًا يجب أن أمارس المزيد من التمارين"؟ إلى حد ما بانتظام؟ حسنًا ، أنت بالتأكيد لست وحدك. يمكن أن تكون الحياة العصرية مزدحمة بشكل كبير ، وغالبًا ما تكون التمارين هي أول شيء نتخلى عنه ، أو آخر شيء نضيفه إلى جداولنا المزدحمة.

الاضطرابات التي سببها الوباء تعني أن الكثير من الناس - بما في ذلك البالغين والأطفال - كانوا يمارسون الرياضة بشكل أقل بكثير مع إغلاق المنشآت الرياضية وإلغاء الأنشطة وحتى كانت هناك قيود على الخروج في الهواء الطلق. وبالنسبة للشباب على وجه الخصوص ، فقد عطلت الروتين والعادات المتعلقة بالتمارين الرياضية.

يحذر تقرير أصدرته اليونيسف الشهر الماضي من أن الأطفال والشباب قد يشعرون بتأثير Covid-19 على صحتهم العقلية ورفاههم لسنوات عديدة قادمة. هل هو مجرد غيض من فيض الصحة العقلية؟ وجدت بيانات إضافية من استطلاع اليونيسف الذي شمل 8،444 شابًا تتراوح أعمارهم بين 13 و 29 عامًا ، أن 27% يعانون من القلق والاكتئاب 15%.

يمكن أن يؤدي عدم معالجة حالات الصحة العقلية للمراهقين إلى عواقب تمتد إلى مرحلة البلوغ. ولكن هناك مجموعة من الأنشطة التي يمكننا القيام بها لمساعدة الشباب على تحسين صحتهم العقلية والاعتناء بها مثل القراءة والاستحمام وتمارين التنفس أو التأمل وبالطبع التمارين الرياضية.

فوائد التمارين الرياضية على الصحة البدنية واسعة النطاق ، بما في ذلك تحسين اللياقة البدنية والقوة ، والحفاظ على الشكل ، والحفاظ على وزن ثابت. عندما نشعر بأننا في حالة جيدة ، فإننا نميل إلى الشعور بمزيد من الإيجابية تجاه أنفسنا وقدراتنا. تتحسن الحالة المزاجية والنظرة العامة واحترام الذات. وبالنسبة للشباب ، يعتبر تقدير الذات أمرًا أساسيًا لرفاهيتهم ، وتمكينهم من التعامل بشكل أفضل مع التوتر والقلق والضغط حتى يستمتعوا بعلاقات اجتماعية أفضل ، ويكون لديهم نظرة أكثر إيجابية ، ويكونون أكثر مرونة في مواجهة الشدائد.

وهذا ليس كل شيء! التمرينات لها تأثيرات لا تصدق في تغيير الدماغ أيضًا. المواد الكيميائية التي يتم إطلاقها أثناء التمرين ، والمعروفة باسم الإندورفين ، تثير مشاعر إيجابية تجعلنا نشعر بالسعادة والحيوية ، مما يساعد على تخفيف التوتر والقلق والاكتئاب. في وقت تتزايد فيه مشكلات الصحة العقلية ، كلما استطعنا تشجيع الأطفال على تطوير عادات ممارسة صحية ، كان ذلك أفضل. علاوة على ذلك ، أظهرت الدراسات العلمية أيضًا أن التمرينات تحسن التعلم والذاكرة واليقظة والتركيز. بالتأكيد هذا ما نريده لكل طفل؟

على سبيل المثال ، عندما نتدرب مع بو سوليلفي فريق التزلج ، يستيقظ الطلاب مبكرًا ويبدأون يومهم بممارسة تمارين الإطالة لمدة 15 دقيقة وهرولة خفيفة. يأكلون جميعًا وجبة فطور صحية وشهية ومستعدون للتدريب الشاق طوال اليوم في الهواء الطلق على الجبل. قال أحد الطلاب: "إذا استيقظت في أيام الدراسة ومارست الرياضة ، فسأكون أكثر استيقاظًا خلال الدرس الأول وأركز بشكل أفضل بكثير." لقد ضرب المسمار على رأسه.

النبأ السار هو أن الشباب ليسوا مضطرين لتقديم عروض على مستوى رياضي النخبة لجني الفوائد ؛ أي تمرين أفضل من لا شيء. قالت ويندي سوزوكي ، عالمة الأعصاب والخبيرة العالمية في المرونة العصبية في جامعة نيويورك ، "حتى تمرين واحد يمكن أن يكون له تأثيرات مسهلة على عقلك وإدراكك". إنها تستحق مشاهدتها نقاش TED لمعرفة المزيد.

إذن ما الذي يمكن للوالدين فعله لتشجيع الأطفال على أن يكونوا أكثر نشاطًا وجني ثمار التمرين؟ إليك بعض الأفكار التي تلهمك:

• يمكن أن يؤدي استخدام التطبيقات الصحية لتتبع الخطوات اليومية إلى تشجيع الأطفال وتحفيزهم على البقاء نشطين.
• قبل المدرسة ، حاول أن تمارس مع طفلك 10 دقائق من التمارين الخفيفة. يمكن أن يكون تمددًا أو ممارسة يوجا روتينية بسيطة.
• فكر في المشي أو ركوب الدراجة إلى المدرسة إذا كان هذا خيارًا.
• شجع الأطفال على أخذ استراحة لمدة خمس دقائق بعد كل 25 دقيقة من الدراسة والحصول على القليل من الحركة ، ربما المشي السريع أو التمدد أو حتى القفز بالنجوم للأطفال الأصغر سنًا.
• حاول تشجيع طفلك على القيام ببعض الأعمال المنزلية! نعم ، هذه مهمة أيضًا وهي طريقة رائعة لتطوير المسؤولية ، والمساعدة ، واللطف ، أثناء التحرك أيضًا.

بقلم ماري ويليامز كوزارولو ، قائدة الرفاهية في كلية ألبين بو سولي