छात्र कल्याण और व्यायाम: इसकी शुरुआत एक छोटे कदम से होती है

आप कितनी बार खुद से कहते हैं, 'मुझे वाकई और अधिक व्यायाम करना चाहिए'? क्या यह नियमित रूप से होता है? खैर, आप निश्चित रूप से अकेले नहीं हैं। आधुनिक जीवन अत्यधिक व्यस्त हो सकता है, और व्यायाम अक्सर हमारी व्यस्त दिनचर्या से हटाई जाने वाली पहली चीज़ होती है, या सबसे आखिरी चीज़ होती है जिसे हमारे व्यस्त कार्यक्रम में जोड़ा जाता है।

महामारी के कारण होने वाली रुकावटों का मतलब था कि बहुत से लोग - जिनमें वयस्क और बच्चे दोनों शामिल हैं - बहुत कम व्यायाम कर रहे थे क्योंकि खेल सुविधाएँ बंद थीं, गतिविधियाँ रद्द कर दी गई थीं और यहाँ तक कि बाहर जाने पर भी प्रतिबंध थे। और विशेष रूप से युवा लोगों के लिए, इसने व्यायाम से संबंधित दिनचर्या और आदतों को बाधित कर दिया।

यूनिसेफ द्वारा पिछले महीने जारी की गई एक रिपोर्ट में चेतावनी दी गई है कि बच्चों और युवाओं को आने वाले कई सालों तक अपने मानसिक स्वास्थ्य और सेहत पर कोविड-19 का असर महसूस हो सकता है। क्या यह मानसिक स्वास्थ्य के हिमशैल का सिर्फ़ एक छोटा सा हिस्सा है? यूनिसेफ द्वारा 13-29 आयु वर्ग के 8,444 युवाओं के सर्वेक्षण से प्राप्त आगे के डेटा से पता चला कि 27% ने चिंता और 15% ने अवसाद का अनुभव किया।

किशोरावस्था में मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति पर ध्यान न देने से वयस्कता में भी इसके परिणाम सामने आ सकते हैं। लेकिन हम युवाओं को उनके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और उसकी देखभाल करने में मदद करने के लिए कई तरह की गतिविधियाँ कर सकते हैं जैसे पढ़ना, नहाना, साँस लेने के व्यायाम या ध्यान लगाना और निश्चित रूप से व्यायाम करना।

शारीरिक स्वास्थ्य पर व्यायाम के लाभ व्यापक हैं, जिसमें शारीरिक फिटनेस और ताकत में सुधार, आकार में बने रहना और स्थिर वजन बनाए रखना शामिल है। जब हमें लगता है कि हम अच्छे आकार में हैं, तो हम अपने और अपनी क्षमताओं के बारे में अधिक सकारात्मक महसूस करते हैं। मूड, दृष्टिकोण और आत्म-सम्मान सभी में सुधार होता है। और युवा लोगों के लिए आत्म-सम्मान उनकी भलाई के लिए महत्वपूर्ण है, जो उन्हें तनाव, चिंता और दबाव से बेहतर तरीके से निपटने में सक्षम बनाता है ताकि वे बेहतर सामाजिक संबंधों का आनंद उठा सकें, अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण रख सकें और प्रतिकूल परिस्थितियों के प्रति अधिक लचीले हो सकें।

और इतना ही नहीं! व्यायाम से मस्तिष्क में अविश्वसनीय परिवर्तन भी होता है। व्यायाम के दौरान निकलने वाले रसायन, जिन्हें एंडोर्फिन के रूप में जाना जाता है, सकारात्मक भावनाओं को ट्रिगर करते हैं जिससे हम खुश और ऊर्जावान महसूस करते हैं, तनाव, चिंता और अवसाद को दूर करने में मदद करते हैं। ऐसे समय में जब मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं बढ़ रही हैं, हम जितना अधिक बच्चों को स्वस्थ व्यायाम की आदतें विकसित करने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं, उतना ही बेहतर होगा। इसके अलावा, वैज्ञानिक अध्ययनों से यह भी पता चला है कि व्यायाम सीखने, याददाश्त, सतर्कता और एकाग्रता में सुधार करता है। निश्चित रूप से, हम हर बच्चे के लिए यही चाहते हैं?

उदाहरण के लिए, जब हम प्रशिक्षण लेते हैं ब्यू सोलेइलस्की टीम के छात्र सुबह जल्दी उठते हैं और 15 मिनट की स्ट्रेचिंग और हल्की जॉगिंग के साथ अपना दिन शुरू करते हैं। वे सभी एक भरपूर, स्वस्थ नाश्ता करते हैं और पूरे दिन पहाड़ पर बाहर कड़ी मेहनत करने के लिए तैयार रहते हैं। एक छात्र ने कहा, 'अगर मैं स्कूल के दिनों में जागता और व्यायाम करता, तो मैं पहले पाठ के दौरान अधिक जागृत रहता और बेहतर ध्यान केंद्रित करता।' उसने सही बात कही है।

अच्छी खबर यह है कि युवा लोगों को लाभ पाने के लिए शीर्ष एथलीट स्तर का प्रदर्शन करने की ज़रूरत नहीं है; कोई भी व्यायाम न करने से बेहतर है। न्यू यॉर्क यूनिवर्सिटी में न्यूरोसाइंटिस्ट और न्यूरोप्लास्टिसिटी पर वैश्विक विशेषज्ञ वेंडी सुजुकी ने कहा, 'एक बार की कसरत भी आपके मस्तिष्क और संज्ञान पर कैथार्टिक प्रभाव डाल सकती है।' उनका यह वीडियो देखने लायक है। टेड बात अधिक जानने के लिए।

तो माता-पिता बच्चों को ज़्यादा सक्रिय होने और व्यायाम के फ़ायदे उठाने के लिए क्या कर सकते हैं? यहाँ कुछ ऐसे विचार दिए गए हैं जो आपको प्रेरित कर सकते हैं:

• दैनिक कदमों पर नज़र रखने के लिए स्वास्थ्य ऐप्स का उपयोग करने से बच्चों को सक्रिय रहने के लिए प्रोत्साहित और प्रेरित किया जा सकता है।
• स्कूल जाने से पहले, अपने बच्चे के साथ 10 मिनट तक हल्का व्यायाम करने की कोशिश करें। यह स्ट्रेचिंग या कोई साधारण योगाभ्यास हो सकता है।
• यदि संभव हो तो स्कूल पैदल या साइकिल से जाने पर विचार करें।
• बच्चों को हर 25 मिनट की पढ़ाई के बाद पांच मिनट का ब्रेक लेने और थोड़ा बहुत व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित करें, जैसे कि तेज चलना, स्ट्रेचिंग या छोटे बच्चों के लिए स्टार जंप।
• अपने बच्चे को कुछ काम करने के लिए प्रोत्साहित करें! जी हाँ, ये भी मायने रखते हैं और ये जिम्मेदारी, मदद और दयालुता विकसित करने का एक बढ़िया तरीका है, साथ ही साथ आगे बढ़ने का भी।

मैरी विलियम्स कोज़ारोलो, वेलबीइंग लीडर द्वारा कॉलेज अल्पिन ब्यू सोलेइल